ما هي الفواكه التي يمكنك تناولها أثناء الحيض؟
أثناء فترة الحيض، تكون أجسام النساء أكثر حساسية، واختيار الطعام المناسب يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض. الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وهي جزء مهم من نظامك الغذائي أثناء الدورة الشهرية. فيما يلي الفواكه الموصى بها المناسبة للحيض وتحليل البيانات ذات الصلة والتي تمت مناقشتها بشدة عبر الإنترنت في الأيام العشرة الماضية.
1. قائمة الفواكه الموصى بها أثناء فترة الحيض
| اسم الفاكهة | الوظائف الرئيسية | المعلومات الغذائية | توصيات غذائية |
|---|---|---|---|
| مواعيد حمراء | تجديد الدم وتشي، وتخفيف عسر الطمث | الحديد، فيتامين ج، الكالسيوم | 5-8 كبسولات يوميا، يمكن استخدامها لطهي العصيدة أو نقعها في الماء |
| الكرز | مكملات الحديد وتحسين فقر الدم | الحديد، الأنثوسيانين، فيتامين أ | 10-15 كبسولة في كل مرة، تستهلك مباشرة |
| الموز | التخلص من القلق واستقرار المزاج | البوتاسيوم، المغنيسيوم، فيتامين ب6 | تناول 1-2 عود يوميًا، وتجنب تناول الطعام على معدة فارغة |
| تفاحة | تعزيز عملية الهضم وتجديد الطاقة | الألياف الغذائية، فيتامين سي | يؤكل مع الجلد، قطعة واحدة في اليوم |
| اللونجان | دافئ وتجديد تشي والدم، وتحسين برودة الجسم | الجلوكوز، البروتين، الحديد | 10-15 كبسولة يوميا، يمكن استخدامها لصنع الحساء |
2. الفواكه التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
| اسم الفاكهة | أسباب عدم الملاءمة | اقتراحات بديلة |
|---|---|---|
| البطيخ | البرودة القوية قد تؤدي إلى تفاقم عسر الطمث | اختر الفواكه الدافئة مثل البابايا |
| كمثرى | بارد بطبيعته، وقد يسبب برد الرحم | استخدمي طرقًا مثل التفاح المطهو على البخار بدلًا من ذلك |
| البرسيمون | يحتوي على حمض التانيك الذي يؤثر على امتصاص الحديد | من الأفضل تناوله بعد الدورة الشهرية |
3. احتياطات تناول الفواكه أثناء الدورة الشهرية
1.مبدأ المبلغ المناسب:حتى الفواكه الموصى بها لا ينبغي تناولها بشكل زائد، ويوصى بالتحكم في تناول الفاكهة اليومي عند 200-350 جرام.
2.التحكم في درجة الحرارة:تجنب تناول الفواكه المبردة مباشرة. اتركها في درجة حرارة الغرفة أو انقعها في الماء الدافئ قبل تناول الطعام.
3.اقتراحات الاقتران:يمكن تناول الفواكه مع المكسرات والزبادي لزيادة التغذية وتعزيز الامتصاص.
4.الفروق الفردية:يجب على الأشخاص ذوي البنية الضعيفة والباردة زيادة نسبة الفواكه الدافئة، بينما يمكن للأشخاص ذوي البنية الحارة والجافة اختيار الفواكه المعتدلة بشكل مناسب.
4. يناقش الإنترنت بشدة أفضل خمس فواكه للدورة الشهرية.
| الترتيب | اسم الفاكهة | شعبية المناقشة | منصة المناقشة الرئيسية |
|---|---|---|---|
| 1 | مواعيد حمراء | 985,000 | شياو هونغشو، ويبو |
| 2 | دوريان | 762,000 | دوين ، بيليبيلي |
| 3 | الكرز | 654000 | زيهو، دوبان |
| 4 | اللونجان | 538000 | حساب وي شات العام |
| 5 | عنبية | 421,000 | عناوين اليوم |
5. مشورة الخبراء
1. توصي جمعية التغذية الصينية المرأة الحائض بتناول 300-500 جرام من الفواكه الطازجة يوميًا، ويجب أن تمثل الفواكه الداكنة أكثر من نصفها.
2. يذكر خبراء الطب الصيني التقليدي أنه يمكنك التركيز على الفواكه المنشطة للدم في الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية، وإضافة الفواكه الغنية بفيتامين C في الفترة اللاحقة لتعزيز امتصاص الحديد.
3. يقترح أطباء أمراض النساء أن الأشخاص الذين يعانون من عسر الطمث الشديد يمكنهم تجربة طهي الزنجبيل والتمر الأحمر معًا، الأمر الذي لا يؤدي إلى تدفئة الرحم فحسب، بل يكمل التغذية أيضًا.
من خلال الاختيار المعقول لأنواع الفاكهة وطرق الاستهلاك العلمية، يمكن مساعدة النساء على قضاء فترة الحيض بشكل أفضل. تذكري أن تختاري الفاكهة الأنسب وفقًا لحالتك وخصائصك الجسدية لجعل الدورة الشهرية أسهل وأكثر راحة.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
