ماذا نأكل في الصيف دون زيادة الوزن؟

ماذا نأكل في الصيف دون زيادة الوزن؟

مع قدوم فصل الصيف، يؤدي الطقس الحار إلى فقدان الإنسان شهيته، لكن في الوقت نفسه يسهل زيادة الوزن بسبب الرغبة في تناول الأطعمة الباردة أو الإفراط في تناول الطعام. كيف تستمتع بالطعام اللذيذ في الصيف وتتجنب زيادة الوزن؟ فيما يلي ملخص للموضوعات الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، ونوصي بخيارات الوجبات الخفيفة المناسبة لفصل الصيف.

1. توصيات بشأن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في الصيف

يجب أن يكون النظام الغذائي الصيفي خفيفًا بشكل أساسي، ومنخفض السعرات الحرارية وغني بالمياه. فيما يلي قائمة بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تم البحث عنها مؤخرًا:

2. مجموعات الأطعمة الخفيفة الصيفية المشهورة

وفقًا للمشاركة الشائعة مؤخرًا على منصات التواصل الاجتماعي، يوصى بشدة بمجموعات الوجبات الخفيفة التالية:

3. الاحتياطات الغذائية الصيفية

1.السيطرة على تناول المشروبات الباردة: على الرغم من أن المشروبات المثلجة يمكن أن تبرد بسرعة، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تهيج المعدة. وينصح باختيار الشاي الخالي من السكر أو مثلجات الفاكهة محلية الصنع.

2.انتبه إلى طرق الطهي: في الصيف، يوصى باستخدام طرق الطهي قليلة الزيت مثل السلطة الباردة، والبخار، والسلق لتجنب الأطباق المقلية والنكهة الثقيلة.

3.أوقات الوجبات العادية: في الصيف من السهل تعطيل إيقاع الأكل. يوصى بالحفاظ على ثلاث وجبات في الوقت المحدد وتجنب تناول الوجبات الخفيفة في الليل.

4.الترطيب: يجب أن تصل كمية مياه الشرب إلى 2000-2500 مل يومياً. يمكنك اختيار ماء الليمون وماء النعناع وما إلى ذلك لزيادة النكهة.

4. ترتيب المشروبات المشهورة التي تخفض الدهون في الصيف

وبحسب بيانات المبيعات على منصات التجارة الإلكترونية والمناقشات التي دارت على منصات التواصل الاجتماعي، فيما يلي أشهر مشروبات التخسيس الصيفية في الآونة الأخيرة:

5. مشورة الخبراء

ويذكر خبراء التغذية أنه عند فقدان الوزن في الصيف، لا يجب اتباع نظام غذائي مفرط، بل يجب التركيز على التغذية المتوازنة. هيكل النظام الغذائي اليومي الذي أوصت به جمعية التغذية الصينية في الصيف هو كما يلي:

إن مفتاح الحفاظ على لياقتك في الصيف هو اختيار المكونات الموسمية الطازجة منخفضة السعرات الحرارية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة وشرب الكثير من الماء. تذكر أن فقدان الوزن الصحي يجب أن يكون مستدامًا، وليس اتباع نظام غذائي شديد. آمل أن يساعدك دليل النظام الغذائي الصيفي هذا على الاستمتاع بالطعام اللذيذ مع الحفاظ على شكل جسمك المثالي.