ماذا نأكل لإزالة الزيت من الجسم؟

ماذا نأكل لإزالة الزيوت من الجسم: 10 أيام من المواضيع الساخنة والنصائح العلمية

مع التغيرات في البنية الغذائية للأشخاص المعاصرين، أصبحت "الدهنية" مشكلة صحية لكثير من الناس. كيف تنظم توازن الدهون في الجسم من خلال النظام الغذائي؟ من خلال الجمع بين الموضوعات الساخنة والبيانات العلمية عبر الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، قمنا بتجميع الاقتراحات العملية التالية.

1. أفضل 5 أطعمة "خالية من الزيوت" يتم مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت

2. آلية "إزالة الزيت" مثبتة علمياً

1.طريقة امتصاص الألياف الغذائية: الألياف القابلة للذوبان في الماء الموجودة في دقيق الشوفان والفطر الأسود وغيرها من الأطعمة يمكن أن تشكل طبقة هلامية في الأمعاء وتقلل من امتصاص الدهون.

2.طريقة تنشيط الليباز: بوليفينول الشاي الموجود في شاي بوير يمكن أن يزيد من نشاط الليباز بنسبة 30% (مصدر البيانات: 2023 "مجلة التغذية").

3.طريقة اقتران حمض الصفراء: يمكن أن يتحد البكتين الموجود في الزعرور مع الأحماض الصفراوية، مما يدفع الكبد إلى تحليل المزيد من الكوليسترول لاستهلاكه.

3. خطة الوصفة اليومية لإزالة الزيت

4. سوء الفهم المعرفي الذي يجب الحذر منه

1."شرب الخل يذيب الدهون": سوف يقوم حمض المعدة بتحييد حمض الأسيتيك، والتأثير الفعلي محدود (أحدث نشر علمي للدكتور دينغشيانغ في أغسطس).

2."تناول الخضار فقط يمكن أن يساعدك على التخلص من الزيت": النقص طويل الأمد في البروتين عالي الجودة سيؤدي في الواقع إلى انخفاض معدل الأيض.

3."تناول الطعام الحامض على معدة فارغة": قد يهيج الغشاء المخاطي في المعدة. وينصح بتناوله مع الأطعمة الأساسية.

5. تذكير خاص من الخبراء

أشار البروفيسور يو كانغ، مدير قسم التغذية في مستشفى كلية بكين يونيون الطبية، في مقابلة أجريت معه مؤخرًا إلى أن "جوهر ما يسمى بـ "إزالة الزيت" هو تعزيز التوازن الأيضي. ويوصى بضمان تناول 30 جرامًا يوميًا من الألياف الغذائية ودمجها مع التمارين الرياضية المناسبة للتحكم بشكل فعال في نسبة الدهون في الدم".

من خلال تعديل البنية الغذائية العلمية، يمكنك الاستمتاع بالطعام اللذيذ والحفاظ على صحة جيدة. تذكر أنه لا يوجد طعام سحري واحد، فالمزيج المتوازن هو المفتاح!